Cần phải làm gì để chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 50

Phụ nữ tuổi 50

Cần phải làm gì để chăm sóc sức khỏe phụ nữ 50 tuổi. Để có một sức khỏe tốt cho phụ nữ 50 tuổi, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học cùng việc bổ sung những dưỡng chất cần thiết.

Mỗi ngày bổ sung khoảng 400g (chiếm 1/3 khẩu phần ăn) các loại rau, củ quả; thịt, cá, trứng, các thực phẩm giàu protein khác chiếm 20% khẩu phần; 250ml các sản phẩm từ sữa; ngoài ra là một số đồ ăn nhẹ như mật ong, các loại hạt…

Nguyên tắc dinh dưỡng cho phụ nữ 50 tuổi

Khi bạn bắt đầu bước vào độ tuổi 50, nhu cầu sử dụng năng lượng bắt đầu giảm so với thời  trẻ, do những hoạt động thể lực và trao đổi chất của phụ nữ tuổi 50 cũng giảm dần trong khi nhu cầu về vi sinh, khoáng chất và vitamin lại tăng. Vì vậy, cần có chế độ cung cấp dinh dưỡng phù hợp,  cần lưu ý thiết lập một chế độ dinh dưỡng theo 4 nguyên tắc sau:

– Ăn vừa đủ tinh bột. Chất bột đường (cơm, nếp, hủ tíu, bánh phở…) chỉ nên chiếm 50 – 60% tổng năng lượng, tương đương 1 chén cơm mỗi bữa. Nếu ăn nhiều dễ dẫn đến thừa năng lượng gây béo phì, tăng triglyceride trong máu.

Thường xuyên tập thể dục

Khi chăm sóc sức khỏe phụ nữ 50 tuổi cần đặc biệt lưu ý về chế độ tập luyện. Với chị em tuổi mãn kinh, nên thường xuyên tập thể dục để duy trì sự dẻo dai hệ xương cơ, giúp máu tuần hoàn đều. Thể dục nhẹ nhàng là tốt nhất.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng nên được bổ sung tốt ngay từ khi bước vào giai đoạn của tiền mãn kinh như: ăn uống đầy đủ, cân đối các chất.

Nên ăn nhiều rau và quả, đặc biệt các dòng sản phẩm làm từ đậu nành, cỏ linh lăng (vì nó chứa nội tiết tố Estrogen từ tự nhiên).

Nên ăn nhiều thức ăn chứa canxi (chất vôi) gồm: sữa không béo và thủy hải sản (như: cá, tôm, cua,…).

Bổ sung vitamin D có trong các thực phẩm: sữa, cá hồi, cá ngừ.

Bổ sung axit béo có ở các nhóm quả, hạt, dầu cá rất tốt cho phụ nữ có da khô hay có dấu hiệu mỏi ở các khớp. Loại axit béo tốt nhất chính là Omega-3, Omega-6, nó có trong vừng, quả óc chó, đậu nành, hạt hướng dương, rau quả họ đậu, cá, rong biển … Axit béo sẽ giúp tránh tình trạng khô ở âm đạo, chứng nhiễm trùng ở đường tiểu, khiến tăng thêm hưng phấn về tinh thần hay năng lượng sống cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Theo các nghiên cứu về giấc ngủ và lão hóa, những người ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ sống thọ nhất. Tuy vậy, việc ngủ trở nên khó khăn ở phụ nữ 50 tuổi. Vì phụ nữ luôn phải chịu những cơn bốc hỏa và viêm khớp làm phiền. Thiếu ngủ làm bạn căng thẳng, gây cản trở khả năng miễn dịch và làm bạn dễ mắc bệnh tật hơn. Ngủ giúp nâng cao trí nhớ, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy hormon tăng trưởng ở con người. Từ đó, ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương và cơ bắp.

Tổng kết

Người ở độ tuổi này nên tập các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của bản thân như đi bộ, dưỡng sinh… Việc vận động thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, hạn chế bệnh xương khớp, béo phì…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *